Nadciśnienie tętnicze jest jedną z poważniejszych chorób współczesnego świata, która nagminnie jest ignorowana. Większość ludzi nie wie nawet, jak poważne może mieć konsekwencje zdrowotne. Ogólnie ok. 25% populacji ma ciśnienie wyższe niż 140/90, jednak trzeba pamiętać o tym, iż osoby narażone na szczególne ryzyko (np. diabetycy) powinny [...]
Trening interwałowy jest niezwykle modny, ale jako narzędzie, wcale nie musi się sprawdzać. Dlaczego? Najpierw musisz wiedzieć, po co chcesz wykonywać danego rodzaju ćwiczenia, jakie mają one miejsce w planie i jak trening będzie ewoluował w perspektywie następnych kilku, kilkunastu miesięcy. Czwarty poziom Starasz się nie przekraczać 185 uderzeń [...]
[...] redukcyjnej), a nie od interwencji polegającej na samym treningu. To nie znaczy, że nie warto trenować siłowo czy biegać, tylko, iż sam trening jest połowicznym rozwiązaniem problemu i wcale nie musi prowadzić do szczególnych, trwałych zmian w sylwetce. Dopiero gdy uzupełnisz regularny wysiłek odpowiednią dietą redukcyjną, po kilku tygodniach [...]
[...] Jeśli możesz wykonać więcej niż 10-12 powtórzeń danego ćwiczenia, to staje się ono po prostu za łatwe. Dodatkowy ciężar roboczy jest najprostszym rozwiązaniem tego problemu. Możesz szukać dróg na skróty, ale to przysłowiowe wyważanie otwartych drzwi. Próba zamiany podciągania z ciężarem u pasa np. na podciąganie na jednej ręce nie jest [...]
[...] postępów będzie oznaczał, że albo plan treningowy wyczerpał swój potencjał i czas na przerwę lub że pora cofnąć się z ciężarami i ponownie podejść pod serię, które stanowiły problem. Więcej treningów "na siłę" znajdziecie w naszym Leksykonie Treningowym O czym należy pamiętać? Budowanie siły mięśniowej polega na stymulowaniu układu nerwowego do [...]
Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?
Siłownia bez wątpienia jest miejscem, w którym możemy najefektywniej wykonać nasz trening. Jednak jak radzić sobie w przypadku, gdy nie mamy do niej dostępu? Nie oznacza to, że powinniśmy rezygnować z treningu, ponieważ istnieją liczne sposoby na wprowadzenie aktywności fizycznej bez konieczności udawania się na siłownię. Co więcej, angażuje on [...]
[...] zdarzają. Raczej trzeba je wpisać w sportowy żywot niż próbować unikać wiedzy na ich temat. Wczesna diagnoza, podejmowanie leczenia, pozwala stosunkowo szybko uporać się z problemami, pozwalając szybko wrócić do treningów. Jedną z częstszych przypadłości jest ból kolana, który umiejscowiony jest w jego tylnej części, dole podkolanowym. Poniżej [...]
Życzymy Ci, aby żylaki nigdy nie okazały się Twoim problemem. Niestety żylaki to częsta przypadłość, szacuje się, że cierpi na nie od 10 do 30% populacji. Żylaki, czyli workowate lub wrzecionowate poszerzenia żył, występują częściej u kobiet, niż u mężczyzn. Ćwiczenia mogą okazać się również pomocne, gdyż zwiększają ilość naszego czasu w ruchu, [...]
[...] brzucha, prostowniki grzbietu. Istnieją dziesiątki ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie brzucha, ale one wcale nie są najważniejsze. Większość kobiet trenuje „brzuch”, problem w tym, iż przy użyciu często niewłaściwych narzędzi. Trzecie ćwiczenie: Rwanie jednorącz. Wykonywał je np. Dmitry Klokov. Ten zawodnik rwał oburącz 200 kg i [...]
[...] w białko, mikroelementy oraz na to, aby nie ulegać pokusie zupełnego obcięcia w diecie najbardziej bogatego w energię makroskładnika - tłuszczu. Jednak, jeśli napotykamy problem ze wdrażaniem w życie powyższego postulatu, warto przyjrzeć się również temu, co oferują firmy suplementacyjne w tym zakresie. Znajdziemy zatem, ogromną paletę [...]
[...] mogą być kulą u nogi dla zawodnika sportów wytrzymałościowych (ból w okolicy piszczeli, „pompowanie” się łydek i dolnego odcinka grzbietu). To jednak nie jest najważniejszym problemem. SAA mogą mieć wpływ na szybkość akcji serca, ponieważ zwiększają opór obwodowy, wywołując wzrost hematokrytu (ilości krwinek czerwonych). A to już jest problem [...]
[...] część barków, plecy + biceps + tył barków, przód uda, tył uda + łydki. Wspomniany zakaz nie ma żadnego uzasadnienia praktycznego. Niemniej należy wziąć pod uwagę kilka problemów, na które możesz się natknąć. Są to: czasochłonność, wyczerpanie energii, praca tych samych grup mięśniowych. Faktycznie, przećwiczenie dwóch dużych grup może zająć [...]
Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]
[...] zgon. A co z innymi dietami? To nie znaczy, że nie ma alternatyw. Istnieją diety wysokotłuszczowe, średnio (low-carb) lub niskowęglowodanowe (np. VLCKD). Jednak ten sam problem dotyczy tłuszczów, praktycznie nie zdarza się, by nadwyżka kaloryczna nie powodowała gromadzenia tkanki tłuszczowej. Tłuszcz pokarmowy dostarcza ponad dwukrotnie [...]
[...] w treningu wszystkie funkcje bicepsów, które opisane zostaną nieco niżej. Uginanie na bramie oburącz z użyciem wyciągów górnych Ćwiczenie idealne dla osób mających problem z obrąbkiem stawowym, który może podrażniać ścięgna bicepsa w ruchach, gdzie kończyny ustawione są wzdłuż tułowia. Odwodzenie ramion sprawia, że ścięgna pracują w [...]
Jak wiadomo stosowanie się do odpowiedniej diety i planu treningowego, jest wyznacznikiem naszych efektów, jednakże pozostaje jeszcze jeden ważny aspekt, który należy do wielkiej trójki - jest to suplementacja. Odżywki typu carbo są również uzupełniane szybko przyswajalnymi witaminami i minerałami, które zwiększają efektywność naszego treningu i [...]
Cukrzyca to jedna z tych chorób, która coraz to częściej dotyka naszej populacji. Występuje bez względu na płeć. Niestety, jesteśmy poniekąd odpowiedzialni za jej wystąpienie. Złe wybory dietetyczne, nałogi czy brak aktywności fizycznej to przyczyny zachorowań na cukrzycę. Występuje ona również genetycznie. Jak widać, jest wiele symptomów, które [...]
[...] krwi spada i pojawiają się zawroty głowy. Możesz tego doświadczyć również, gdy zbyt szybko wstaniesz z maty. Co z tym zrobić? Pij dużo płynów. Odwodnienie sprawia, że problem ten może się nasilać. Jeśli masz skłonność do spadku cukru we krwi, przed rozpoczęciem treningu zjedz małą przekąskę. Sprawdź również leki, które przyjmujesz. [...]
